Welke lichte kleuren helpen bij het kalmeren voor het slapen gaan?

Hoewel blauw een kalmerende pigmentkeuze voor verf kan zijn, volgens Harvard Health , “blijken blauwe golflengten - die overdag gunstig zijn omdat ze de aandacht, reactietijden en stemming stimuleren - ‘s nachts het meest storend te zijn.”

Licht van welke aard dan ook vermindert de afscheiding van melatonine, een hormoon dat je helpt om te slapen, en licht ’s nachts knoeit vooral met je circadiane ritme (je dagelijkse biologische schema dat wordt gedreven door blootstelling aan licht en donker). LED-lampjes en die krulvormige compacte fluorescenten stralen meer blauwe lichtgolven uit dan oude gloeilampen. Fluorescentiebuizen worden verkocht met coatings die de kleur kunnen verschuiven van blauwe golflengten.

Harvard raadt aan om dim rode lichten te gebruiken voor nachtlampen omdat deze het minst storend zijn voor het circadiane ritme. Om de slaap te verbeteren, raden ze ook aan om niet naar heldere schermen te kijken gedurende 2-3 uur voor het slapen gaan en zoveel mogelijk tijd door te brengen in helder licht gedurende de dag.

Aangezien je LED-lampen hebt geïnstalleerd waarvan bekend is dat ze blauwe golflengten uitstralen, zou je ze misschien in plaats van ze ’s nachts te gebruiken, overdag kunnen gebruiken als een “stimulerend middel”. Kies ’s nachts voor gedimde niet-LED, niet-fluorescerende verlichting.

Mary Jo’s antwoord is ](https://parenting.stackexchange.com/a/8047/109) is spotgoedkoop - blauwe verf is goed, blauwe lichten zijn slecht, rode lichten zijn goed. Ik wilde een opmerking toevoegen, maar ik heb meer te zeggen :-)

Vermijd blauw omdat het erg energiezuinig is qua golflengte. Rood is goed omdat het erg energiezuinig is qua golflengte. Andere kleuren zitten tussen die twee eindpunten in. De LED-strip die je koppelt aan heeft geen “zuiver wit” maar produceert in plaats daarvan zijn vele kleuren door combinaties van rood+groen+blauw. Met LED, I raadt u alleen zuiver rood aan omdat u anders ongewenste kleuren in het licht mengt. Ik gebruik deze pure rode LED’s zelf ‘s nachts thuis, maar met de laagst mogelijke intensiteit.

Een zeer belangrijk aspect van de slaap is de afwezigheid van licht, omdat licht het natuurlijke vermogen van het lichaam om melatonine te produceren belemmert, wat nodig is voor een gezonde slaap. (Het vermogen van het lichaam om dit te produceren neemt af in de loop van de tijd en daarom slapen oude mensen veel minder dan jonge mensen. )

Het melatoninesignaal maakt deel uit van het systeem dat de slaap-waak cyclus regelt door het chemisch veroorzaken van slaperigheid en het verlagen van de lichaamstemperatuur Wikipedia )

Blauw licht is het meest storend vanwege de golflengte, maar ook omdat de cellen in het netvlies van het oog erop reageren en de hersenen denken dat het daglicht is - niet goed voor de slaap google melatonine voor details). Is het u opgevallen dat blauwe status-LED’s vervelend helder zijn om naar te kijken? Dat is het precies.

Rood licht is het minst storend omdat het de laagste golflengte heeft. Rood bonus: Nachtzicht! Dit is op zich natuurlijk niet belangrijk, maar het is wel nuttig. Nachtzicht is een zeer directe indicatie of een licht storend is of niet. Er is een reden waarom cockpits meestal met rood licht worden verlicht: Het oog wordt niet verblind door rood licht en daardoor blijft het nachtzicht behouden. Als u ’s nachts naar een rood licht kijkt en dan in het donker, kunt u nog steeds zien. Kijk naar een blauw/geel/groen licht en uw nachtzicht is weg. Het kan tot 20 minuten duren om dat nachtzicht terug te krijgen. In mijn huis heb ik het pad naar de badkamer ’s nachts verlicht met rode LED’s om deze reden - piloten en zeelui zouden het met mij eens zijn :-)

Rood is ook de kleur die pasgeborenen het meest rustgevend vinden, maar ik heb begrepen dat het rustgevend is omdat het een bekende kleur is: elk licht ziet er rood uit als het vanuit de baarmoeder wordt gezien!

Meer referenties en details zijn te vinden in deze softwarebeschrijving .

Mijn partners twee dochter was altijd al hyper voor het slapen gaan en sprong de hele slaapkamer door en maakte een enorme puinhoop. Ik keek online en ik zag hetzelfde advies over kleur en gemoedstoestand, dus we hebben meteen de kamer heel lichtroze geschilderd en we hebben wat lichtjes van ikea die op een bloem lijken.

Als deze lichtjes aan zijn, straalt het een roze gloed uit. Het is geen intense roze gloed, maar het lijkt zeker te hebben gewerkt.

Zoals Vicky zei, blauw lijkt de voor de hand liggende keuze, maar kinderen hebben over het algemeen een bredere herkenning van kleuren, dus het zou een zeer lichtblauw moeten zijn.

Ik kan het ook mis hebben, maar ik weet zeker dat oranje ook een stimulerende kleur is, dus dat kan een extra speeleffect hebben.